Gastronomiebedarf

Fitness-Shakes selbst mixen

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Jedes mal der gleiche Vanilleshake aus dem Fitnessstudio, zusammengemixt aus staubigem, nichtssagendem Pulver? Alles Mittel zum Zweck aber auf Dauer etwas langweilig, oder?

Ab jetzt könnt ihr Euch das Leben bunter, abwechslungsreicher und auch gesünder gestalten – mit unseren Rezeptvorschlägen für eine Vielfalt von proteinreichen Shakes aus dem Mixer.

Nach dem Sport empfiehlt es sich, selbst als Normalo ohne Bodybuilder-ambitionen, proteinreiche Nahrung zu sich zu nehmen, um den Muskelaufbau zu fördern. Natürlich kann man seinem Körper genügend Eiweiß in einer Mahlzeit zuführen, man ist aber auch mit einem gezielten, selbstgemachten Eiweißshake gut beraten. Wir trinken sie gern direkt nach dem Sport, zum Frühstück oder auch als Nervennahrung für Zwischendurch.

1. Banane-Erdnuss Protein Shake (mind. 23g Protein)

240 ml Fettarme Milch (alternativ auch Soja- oder Mandelmilch)

2-3 EL Erdnussbutter

200 g Banane

3 EL Haferflocken

Alle Zutaten im Mixer zu einer einheitlichen Flüssigkeit vermengen, wahlweise mit Vanille oder etwas Honig verfeinern. Den Shake direkt trinken, die Frische der Zutaten verspricht einen höheren Nährstoffgehalt.

2. Erdbeer-Joghurt Protein Shake

180 ml Fettarme Milch (alternativ auch Soja- oder Mandelmilch)

120 g Fettarmer Joghurt

120 g Erdbeeren

60 ml Orangensaft

3-4 EL Haferflocken

1 EL Honig

Alle Zutaten zusammen im Milchshaker vermischen bis ein cremiger Shake entsteht und zeitnah genießen, um alle Nährstoffe und Vitamine zu erhalten.

Jonas Sonnenberg

Jonas Sonnenberg

Jonas unterstützt unser Team tatkräftig im Bereich Social-Media-Marketing und betreibt gewissenhaft unseren Blog. Vor allem die Fast-Food-Szene liegt im sehr am Herzen.

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5 Kommentare
  • Max Rosin Mrz 19,2017 at 21:11

    Echt tollen Shake Ideen. Auch wenn ich mit meinem Proteinpulver zufrieden bin, werde ich sicherlich Mal alle ausprobieren.

    • Jonas Sonnenberg
      Jonas Sonnenberg Mrz 29,2017 at 8:20

      Hallo Max,

      schön, wenn wir dich mit unserem Beitrag inspirieren konnten!
      Das expondo-Team wünscht dir ganz viel Spaß beim “Nachmixen” :-)

      Beste Grüße!

  • Claida Nov 15,2016 at 3:35

    Danke schön für Ihren tollen Beitrag.

    Ich habe Ihren Blog schon seit einiger Zeit als Newsfeed
    abonniert. Und jetzt musste mich mal einen schnellen Kommentar schreiben .

    Machen Sie genauso weiter, freue mich schon auf die nächsten Beiträge

  • a Jul 15,2016 at 6:32

    Excellent post but I was wanting to know if you could write a litte more on this topic?
    I’d be very grateful if you could elaborate a little bit further.
    Thank you!

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